≪ Vol.２０ ≫
〜 丈夫な体と心は睡眠から 〜
 免疫力を高めて丈夫な体を作ろうということで、いろいろな面からお話を聞いてきましたが、今日はどんなお話なんでしょうか？免疫力というのは体が外から進入してくる細菌やウイルスなどから体を守ろうとする働きですが、その免疫力が大きな働きをする前に、もう一つ大切な働き、体が自分自身でリセットするという働きがあるんです。 リセット、元に戻すということですか？
はい、私たちは環境や人との関係などからさまざまな影響を受け、体も心も揺れ動いています。そのゆれに対して常に元に戻ろうという働きがあるんですね。それを「恒常性」といいますが、この働きのおかげで私たちの体や心は健康でいられるわけです。 その働きをしっかりさせてくれるために必要なものが『睡眠』なんです。睡眠中に脳や体や心を休ませ、しっかりと元のバランスに戻してくれます。ですから、しっかりと『睡眠』をとることは、子供はもちろん、大人も大切なんですね 。 確かに睡眠不足は一番体にこたえますよね。
そうですね。でも、睡眠時間は長く取ればいいというわけではないんです。睡眠で大事なのはメリハリです。昼間はしっかり活動をして、夜はしっかり休む。これが基本です。 そうなんですね。
外は寒いですが、公園などでしっかりと遊ばせてあげて体を動かしエネルギーを発散させてあげてください。 そして、夜はゆっくりと休んでエネルギーを充電する。これができていると、しっかりとした免疫力が働いて、細菌やウイルスなどには負けないんですね 。 でも、子供って夜は夜で元気で、いつまでもテレビを見ていたりして、なかなか寝なかったりしますよね？そうですね、テレビやゲーム、そして明るい室内は自律神経の交感神経を刺激して、テンションが上がりますから、なかなか眠りに入る準備ができなくなります。ですから、上手に眠れるように導いてあげることも大事なんですね。寝る時間の1時間前にはテレビを消したり、本を読んであげたりと、ゆったりとしたリズムにする。できたら明かりも少し落としていくなどの工夫も大切です。 毎日、5分でもいいからお布団の中で本を読んであげたり、明かりを消してお話をしてあげたりすることは、『眠る』前の一つの儀式のようになり、自然と眠たくなってくるようになります。また、このようにお母さんと過ごす時間は安眠を促すとともに、心も安定した子供に育っていくことでしょう。 ぜひ、『睡眠』を大切にしてくださいね 。 |
